「自己肯定感を上げたい」と思うほど、苦しくなるのはなぜ？

「もっと自己肯定感を上げたい」

そう思って、
自己肯定感について調べたり、

自分を好きになる方法を
試したりすることがあります。

できたことを書き出してみる。
自分を褒める。
前向きな言葉をかける。

どれも、自分を大切にするための方法です。

けれど、頑張っているのに、
なぜか自信が持てない。

やればやるほどなぜか
余計に苦しくなってくる。

そんなふうに、
今度は自己肯定感の高さまで、
自分を評価する材料に
なっていくことがあります。

「上げよう」とするほど、また自分を評価してしまうことがある

自己肯定感という言葉から、

「自分を好きになること」

「自分に自信を持つこと」

「自分を肯定できること」

をイメージする人は多いと思います。

もちろん、それらは大切なことです。

ただ、「自己肯定感を上げなければ」
と思った瞬間に、

「今の私は自己肯定感が低い」
「もっと自分を認められるようにならなければ」

と、現在の自分に点数をつけるように
なることがあります。

すると、

自己肯定感が低い自分 ↓
自己肯定感を上げようとする自分 ↓
それでも変われない自分

という、新しい評価の循環が
生まれてしまうことがあります。

自分を認めるために
始めたことなのに、

いつの間にか
「もっとできる自分になろう」
としている。

ここに、苦しさが生まれることがあります。

自己肯定感が「続かない」と感じるとき、見落としがちなこと

自己肯定感を考えるとき、
できたことや長所に目を向ける
のは一つの方法です。

でも、
「今日はこれができた」
「こんなところが自分の長所だ」

と確認できる日だけ
自分を肯定できるとしたら、
できなかった日や、
人と比べて落ち込んだ日には、

自分を認めるきっかけを
見つけにくくなることがあります。

自己肯定感を「自分には価値がある
と確認すること」だけで考えると、

こんなふうに条件がついてしまう
ことがあります。

自分を好きになることより、「自分をどう扱っているか」

自己肯定感を考えるとき、
「自分を好きになれるか」
だけではなく、

「私は自分をどんなふうに
扱っているだろう」と
考えてみることも一つの視点です。

疲れているのに、まだ頑張らせていないか。

本当は嫌なのに、
「これくらい我慢しよう」と
自分の気持ちを後回しにしていないか。

失敗したときに、
自分にどんな言葉をかけているか。

こうした日々の選択には、
自分と自分との関係が表れます。

自己肯定感を高めるための
特別なことをするより、

まずは普段の自分への接し方に
目を向けてみる。

そこから見えてくるものもあります。

気質によって、自己評価の積み重なりやすさは変わる

こうした「自分への評価が
積み重なってしまう」感覚は、

誰にでも多かれ少なかれ
あるものですが、

その積み重なりやすさには
気質による違いもあります。

周りの反応や場の空気を敏感に
感じ取りやすい気質を持っていると、

外側から入ってくる情報が多くなり、
自分の内側の感覚よりも先に

「これでよかったのか」
と考えることがあります。

こうした気質について理解しておくと、
自分への評価がなぜこんなに
頻繁に浮かんでくるのか、

その背景が整理しやすく
なることがあります。

気になる方は、気質についての
記事もあわせて読んでみてください。

HSS型HSPとは？矛盾する気質とのつき合い方

「もっと自分を肯定しなければ」を少し置いてみる

自己肯定感が低いから、
もっと自分を好きにならなければ。

そう考えると、今の自分には足りない
ものがあるように感じます。

でも、自分を変えようとする前に、
「私は今、自分にどんな評価を
しているんだろう」と立ち止まってみる。

「できたからOK」
「できなかったからダメ」
という基準で、自分自身を見ていないか。

人からどう見られるかを基準に、
自分の価値を決めていないか。

そんなところから見直していくと、
自己肯定感を「上げる」という

考え方とは少し違った、
自分とのつき合い方が
見えてくることがあります。

自分の感覚を取り戻していく

自分を肯定することは、いつも
前向きになることではありません。

「今日は疲れた」と感じることも、
「これは嫌だ」と思うことも、

「本当はこっちをやってみたい」
と思うことも、まずは自分の感覚
として受け取ってみる。

そのうえで、どうするかを
自分で決めていく。

そうやって、自分の気持ちや感覚を
無視せずに選択する経験が
少しずつ増えていくと、

「私は自分のことを、
自分で扱える」という
感覚につながっていきます。

自己肯定感を上げることを
目標にするよりも、

自分との関係を少しずつ
整えていく。

そんな考え方も、
一つの方法なのだと思います。

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おわりに

自分を好きになることを
急ぐのではなく、

自分の気持ちを知り、
選択を尊重し、
その結果も自分で引き受けていく。

そんな小さな積み重ねが、
いつの間にか「自分を信頼する」
という感覚につながっていくことがあります。

当ルームでは、
フラワーエッセンスを使いながら、
今の自分の状態や気持ちを見つめ、

日常の中で実際に試していく
カウンセリングを行っています。

「自己肯定感を上げるために、
何かを頑張る」ことから
一度離れて、

自分が今どんなふうに
自分を評価しているのかを見てみる。

そんなところから始めてみませんか。

自分に合ったペースや、
感じやすさとの付き合い方を
一緒に整理したい方は、
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