「周りの人は気にしていないのに、
私だけ音が気になってしまう」
カフェの隣の席の話し声、
テレビと話し声が重なる部屋、
電車の中に漂う香水や柔軟剤のにおい。
気になる音やにおいがあると、
集中できなくなったり、
家に帰ってからどっと疲れたり
することがあります。
同じ場所にいても、平気な人と
疲れてしまう人がいるのは、
なぜなのでしょうか。
今回は、音やにおいなどの感覚が
気になりやすい人が、
毎日の暮らしの中で自分を少し
ラクにしていくために、
まず知っておきたいことについて考えてみます。
音やにおいが気になるのは、気にしすぎだから？
「こんなことで気になるなんて、
私は神経質なのかな」
「もっと気にしないようにしなければ」
そんなふうに考えたことがある人も
いるかもしれません。
けれど、まず考えてみたいのは、
「気にしないようにすること」だけが、
唯一の方法なのだろうか？
ということです。
音やにおいなどの感覚は、意思の力で
完全に遮断できるものではありません。
同じ音でも、気にならない日と、
とても気になる日があります。
疲れているときや、いくつものことを
同時に考えているときには、
普段なら気にならない刺激が
負担になることもあります。
「気にしすぎ」と片づけてしまうより、
自分はどんな刺激を受け取りやすいのか
を知っておくほうが、実際の暮らしには役立ちます。
気になっているあいだ、頭と身体は働き続けている
音やにおいが気になっているとき、
意識していなくても、その刺激を
拾い続けている場合があります。
たとえば、
隣の席の話し声が耳に入ってくると、
目の前の相手との会話を続けながら、
別の情報も同時に受け取っている
場合があります。
においも同じで、「気になる」と
感じているあいだは、
意識の一部がずっとそちらに
向いたままになりやすいものです。
こうして拾う情報が増えると、
頭が休まる時間が少なくなることがあります。
肩や首など、身体に力が入りやすく
なることもあります。
楽しい時間を過ごしたはずなのに、
あとからどっと疲れるのは、
こうした背景も関係しているのかもしれません。
気になる刺激は、人それぞれ違う
音に敏感といっても、
すべての音が苦手とは限りません。
大きな音が苦手な人もいれば、
人の話し声が重なるのが苦手な人、
一定の音がずっと続くと気になる人もいます。
突然の音に強く反応する人や、
人の声の内容まで拾ってしまって
頭が休まらない人もいます。
においも同じです。香水、柔軟剤、
タバコ、食べ物、店内の独特なにおいなど、
何が気になるかは人によって違います。
つまり、ひとまとめに
「感覚に敏感な人」といっても、
どの刺激をどう受け取るかはそれぞれ異なります。
だからこそ、
誰かの対策をそのまま当てはめるより、
自分自身の特徴を知るほうが役に立ちます。
気になる刺激を「なくす」より、まず知ってみる
音やにおいが気になるとき、
「どうしたら気にならなくなるだろう？」
と考えたくなります。
イヤホンを使う、換気をする、席を変える。
こうした工夫は、取り入れる価値のある手段です。
そのうえで、
「私は何があると疲れやすいのだろう？」
と、自分の反応を見てみることを
おすすめします。
たとえば、「大きな音が苦手」だと
思っていたけれど、
実際には音の大きさよりも
「複数の音が同時に入ってくること」が負担だった。
そんなこともあります。
私自身、柔軟剤や香水のにおいがとても苦手です。
目がかゆくなったりチカチカしたり、
気分が悪くなることもあります。
満員電車のこもったにおいや、
閉め切った会議室での空気の悪さは、
特につらく感じます。
振り返ってみると、
においそのもの以上に、
「換気もできず、その場から
すぐには離れられない状況」が
負担だったのだと思います。
こうした違いが分かってくると、
必要な対策も変わってきます。
目のかゆみや気分の悪さなど、
身体の症状がはっきり出るときは、
感じ方の問題として抱え込まず、
医療機関に相談することも大切です。
自分がラクに過ごせる環境を、自分で選ぶ
自分の感覚の特徴が分かってくると、
「静かな場所のほうが集中できる」
「人が多い場所に長くいないほうがいい」
「香りの強いものがない空間だと、リラックスしやすい」
など、自分に合う環境が
少しずつ見えてきます。
これは、わがままを通すこととは違います。
自分がどんな環境で力を発揮しやすいのかを
知ったうえで、身を置く場所や
過ごし方を選ぶということです。
どんな環境で過ごすかは、
自分で選べる部分が、
思っているより多いものです。
仕事や家事でも、
「集中できない自分を何とかする」
と考えるより、
「集中しやすい時間帯や場所をつくる」
と考えたほうが、実際の暮らしは
変えやすいかもしれません。
「みんなは平気なのに」と比べなくていい
感覚の受け取り方には個人差があります。
「これくらい普通は気にならない」
「他の人は平気なのだから、
自分も平気にならなければ」
と、人と比べ続ける必要はありません。
大切なのは、他の人がどう感じるかではなく、
自分はどう感じるのか。
そして、
その感覚を持った自分は、
どうすれば快適に過ごせるのか。
ということです。
自分の感じ方を知ることは、
自分を特別扱いすることではありません。
自分の取扱説明書を、
少しずつつくっていくようなものです。
音やにおいに敏感でも、自分に合う暮らしは自分でつくっていける
「敏感だから、仕方がない」と諦める。
「気にしないようにしなければ」と我慢する。
その二択で考えなくても、選べることはあります。
「私はこういう音が苦手なんだ」
「こういう場所では疲れやすいんだ」
「こういう環境なら、思ったよりラクに過ごせる」
そんなふうに、「気になる」という感覚を、
自分を知る材料にしてみる。
避けられるものは避ける。
環境を変えられるところは変える。
どうしても避けられないものについては、
自分がどんなときに負担を感じやすい
のかを知っておく。
その積み重ねは、自分のことを自分で知り、
選んでいくことでもあります。
感覚の受け取り方は、その日の身体の状態や
気持ちの余裕にも左右されます。
「いつもなら気にならない音なのに、
今日はなぜかイライラする」
そんな経験があるなら、
音やにおいそのものだけでなく、
そのときの自分の状態にも
目を向けてみるとよいかもしれません。
環境を整えることと、
自分の身体や気持ちの状態を整えること。
どちらか一方ではなく、
両方から自分を見ていくこともできます。
▶ 関連記事：[身体から整えると、感情も自然に変わる理由]
まずは、
「私は何に反応しやすいんだろう？」
と、自分の感覚に目を向けてみてください。
そこには、今まで気づかなかった
「自分の特徴」が隠れているかもしれません。
自分の感じ方や今の状態を
言葉にしていく作業は、
一人で考え込むより、誰かと一緒に
整理したほうが進みやすいこともあります。
杜の調律室では、
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自分の感じ方や今の状態を言葉にしていく
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